15 نصيحة للوقاية من الإصابة بالأنفلونزا في الشتاء

سوا نت - تنتشر الكثير من الأمراض في فصل الشتاء مثل نزلات البرد و الأنفلونزا و هي تحدث في الفصول الأخرى لكنها تنتشر بشكل أوسع في الشتاء لأن العدوى تكون أكثر.

و من أجل التغلب على الأنفلونزا وتجنب الإصابة بها عليكِ إتباع تلكَ النصائح التالية.

تجنب الجلوس في الأماكن المغلقة

- تجنبي الجلوس في الأماكن المغلقة و قومي بفتح النوافذ كي تعمل على تجديد الهواء في المكان.

فيتامين د

- أكدت دراسة أجريت في كلية الطب بجامعة يال أن البالغين الذين ترتفع لديهم مستويات فيتامين د قد كانوا معرضين بنسبة أقل من 50 % من تلوث الجهاز التنفسي مقارنة مع الذين تنخفض لديهم نسبة الفيتامين و هذا الفيتامين يقوي المناعة المبطنة للرئتين مما يعمل على تسهيل طردها للفيروسات.

تعزيز جهاز المناعة

- يجب الحرص على المحافظة على جهاز المناعة كي يكون قوياً و يمكنه التصدي للجراثيم و الفيروسات بكفاءة.

الطب الطبيعي

- يجب الحرص على الإستعانة بالطب الطبيعي لأنه يعمل على تخفيف المرض على الأطفال و كبار السن و ذوي المناعة الضعيفة مما يمنع تطور المرض عند ظهور علاماته الأولية.

غسل اليدين

- يجب الحرص على غسل اليدين بالماء و الصابون لمدة 15 ثانية على الأقل و يفضل أن يكون الماء دافئاً كي يجعل فيروسات البرد تفقد الطريقة المثلى لديها التي تنتقل بها للإنسان كما ينصح باستخدام المناديل المبللة خارج المنزل خاصة مع الأطفال.

الأطعمة المطبوخة

- إذا كان الشخص نباتياً فيفضل تناوله الأطعمة المطبوخة لأنها تدفئ الجسم و منها الخضروات من مجموعة البصليات مثل الجزر و الفجل و اللفت و البنجر الأحمرو البطاطس.

مصل الأنفلونزا

- يجب الاهتمام بالحصول على مصل الأنفلونزا في بداية الشتاء لأنه يقلل من فرص الإصابة بها و يزيد من مناعة الجسم و ينصح بأن يحصل عليه كبار السن و الأطفال و الذين يعانون من الأمراض المزمنة أو لديهم نقص في المناعة.

قسط كافي من النوم

- يجب الحصول على قسط وفير من النوم كل يوم لمدة 8 ساعات في الليل.

تناول البروتينات

- يجب تناول البروتينات بكثرة لأنها تقوي من مقدرة الجهاز المناعي.

تناول الماء

- يجب شرب كميات وفيرة من الماء موزعة على مدار اليوم بما لا يقل عن 8 أكواب.

الفواكه الحمضية

- يجب تناول الفواكه الحمضية لأنها تحتوي على فيتامين ج مثل الموالح كالليمون و البرتقال و اليوسفي.

تعزيز الجسم بالفيتامينات والمعادن

- يجب الحصول على الفيتامينات و المعادن التي تقي الجسم من الإصابة بفيروس الأنفلونزا لأنها تزيد من مقدرة الجهاز المناعي على مكافحة المرض و أكثرها أهمية فيتامين ج.

تدفءة الجسم

- يجب تدفئة الجسم و ارتداء الملابس الثقيلة.

عدم الإنتظار في الأماكن المزدحمة

- يجب عدم الوجود في الأماكن المزدحمة و الإختلاط كثيراً بالناس قدر المستطاع لأنه يقلل من فرص الإصابة بالعدوى.

قللي من تناول السكر الأبيض

- يجب التقليل من استخدام السكر الأبيض و استخدام السكر الخالي من السبرتام بدلاً منه أو ما يعرف باسم سكر التخسيس.