نصائح ذهبية للحفاظ على صحة العيون وتألقها

سوا ميديا

العين مرآة الروح، ولا شك أن سلامة النظر وصحة العيون من أساسيات الحياة المتوازنة والسعيدة، والحقيقة أن العناية بالعيون لا تقل أهمية عن العناية بأي عضو آخر، كما أنها أمر في غاية البساطة ولا يتطلب جهدًا كبيرًا، فبمجرد تبني بعض العادات الفعالة يمكنك الحصول على عيون صحية تجعلك تبدو أصغر سنًا، إليك 7 نصائح ذهبية للحفاظ على صحة العيون.

يعاني الكثير من الناس من مشاكل في الرؤية، في حين أنه يمكن تفاديها بخطوات بسيطة، فهناك العديد من العوامل التي تؤدي إلى زيادة خطر الاصابة بأمراض العيون الشائعة، لذا لا بد أن نولي أعيننا العناية التي تستحقها ولا نغفلها وكأنها من المسلَّمات، تعرَّف على النصائح التالية وستدرك مدى سهولة الأمر.

1. تناول الأطعمة التي تساعد على الحفاظ على العينين! حماية العينين تبدأ من الداخل من خلال الأطعمة التي تتناولها، لذا نقدم لك إرشادات حول الأطعمة الغنية بالمواد الضرورية للعينين، ربما سمعت بأهمية الأسماك الزيتية بالفعل (مثل السلمون والتونة والسردين ولعل أهمها على الإطلاق الماكريل)، فهي معروفة بأنها غنية بالأحماض الدهنية أوميجا-3 الضرورية للحفاظ على صحة العقل والجسم والعينين.

هناك العديد من المواد الغذائية الهامة والضرورية الموجودة في الخضروات الورقية (مثل اللوتين والزيازانثين) التي تساعد في تقليل خطر الإصابة ببعض الأمراض المرتبطة بالتقدم بالسن مثل الضمورالبقعي وإعتام عدسة العين، وذلك بسبب التأثير المذهل لتلك المواد، حيث تعمل على حماية العينين عن طريق امتصاص الطاقة الضوئية الزائدة، كما أنها مضادة للأكسدة مما يساعد في تقليل التأثيرات الضارة للجذورالحرة، وأفضل مصدر لها هو السبانخ المطهوَّة.

 هناك أيضًا أطعمة يُفضل تجنبها، لا يُنصح بالإفراط في تناول أي شيء بشكل عام، ولا سيما ما يؤثر سلبًا على الصحة مثل الملح والسكر حيث يُنصح بالتقليل منهما، فالتقليل من تناول السكر يقلل من احتمالية الإصابة بمرض السكري الذي له تأثير مدمر على صحة العينين، بينما يساعد التقليل من تناول الملح في التقليل من خطر ظهور انتفاخات تحت العينين، بالرغم من أن مستحضرات التجميل تساعد أيضًا في ذلك، إلا أنه لا غني عن الغذاء الصحي.

2. إعطاء العينين فترات للراحة بانتظام! لا بد أن نعي جيدًا ضرورة حماية العينين من الأضرار المحتملة بسبب الانخراط في بيئة العمل غير الصحية والمفروضة علينا من خلال أنماط الحياة المعاصرة، فالعين كنز لا يقدر بثمن، ولا تستحق منا اجهادها بالتحديق في شاشة الكمبيوتر عالية الإضاءة لساعات متتالية، ولأنه لا مفر من التعرًّض للشاشات لفترات طويلة بسبب ظروف العمل ينبغي أخذ فترات راحة منتظمة، ومن أفضل الطرق التي يُنصح باتباعها هي تركيز النظر لمدة لا تتعدى 20 ثانية ثم تحويل النظر في مسافة لا تقل عن 20 متر لمدة 20 ثانية على الأقل، حيث يريح ذلك عضلات العين ويمنع جفاف العينين، كما يسهم في تجنب مجموعة من مشاكل العيون المزعجة الأخرى، إضافة إلى الحفاظ على صحة العينين.

3. الحصول على القسط الكافي من النوم!  لعل تلك النصيحة هي الأهم، إلا أن تطبيقها ليس أمرًا سهلاً، إجهاد العينين يخطف تألقها، ويدل بذاته على عدم سلامتها، لذا عليك بالحرص على صحة عينك وجمالها لتبدو متلألئة من خلال زيارة طبيب العيون بشكل دوري، إلى جانب الحصول على القسط الكافي من النوم.

4. الحفاظ على نظافة اليدين! يُستحسن أن لا تلمس عينيك من الأساس، أما بالنسبة لبيئة العمل فحتى وإن كانت نظيفة تتعرض اليدين بشكل يومي لالتقاط الآلاف من البكتيريا، ناهيك عن الأشياء الأخرى التي تلامس اليدين باستمرار، وقد لا نكترث لها، إلا أن من شأنها أن تنقل الجراثيم والميكروبات إلى العينين مثل العنقوديات والعقديات والجرثومة القولونية والسالمونيلا، لذا لا بد من الانتباه لذلك خاصةً إذا كنت ترتدي عدسات لاصقة، احرص على التأكد من تنظيفها جيدًا للحفاظ على سلامة العينين، يمكنك الاطلاع على المزيد حول مخاطر فرك العينين من هنا.

5. ارتداء النظارات الشمسية.  احرص على اقتناء النظارات الشمسية التي توفر الحماية من الأشعة فوق البنفسجية الطويلة والمتوسطة لحماية عينيك من أشعة الشمس الضارة،  كما أن ارتداء قبعة ذات حافة قد يساعد في تقليل مقدار الأشعة فوق البنفسجية التي قد تصل إلى العينين من جوانب النظارة. من خلال ارتداء النظارات الشمسية والقبعة: أ) تحافظ على صحة عينيك عن طريق حمايتها من الأشعة فوق البنفسجية، (ب) تبدو أكثر أناقة بمظهرك العصري المميز،  اثنان في واحد.

6. الإقلاع عن التدخين.  نعلم أنك على دراية بمدى خطورة التدخين، لذا لن نطيل الحديث.

7. إجراء الفحص الدوري للعينين! لا تضيع الفرصة المتاحة للحفاظ على صحة العينين من خلال تقليل خطر الإصابة بأمراض العيون التي يسهُل تجنبها، وبادر بزيارة الطبيب المختص، الأمر حقًا في غاية البساطة، ويستحق عناية خاصة، لذا عليك بوضع زيارات الطبيب في جدول أنشطتك بصفة دورية إذا كان أحد أفراد عائلتك يعاني من مشاكل في البصر أو كنت تعاني بالفعل من أمراض العيون المرتبطة بالتقدم بالسن أو غيرها من الأمراض المعروفة مثل اعتلال الشبكية السكري أو الضمور البقعي.

تساعد زيارة الطبيب باستمرار في الحفاظ على صحة العيون بطرق عديدة، وفي بعض الأحيان يتطلب العرَض البسيط حلاً أبسط، فمثلاً قد يتطلب جفاف العينين وضع قطرات العيون، إلا أنه في الوقت ذاته قد يكون علامة تحذيرية على وجود مشكلة أشد خطرًا، يستطيع الطبيب اكتشاف أي مشكلة غير واضحة مما يساعد على تجنب تفاقمها، وذلك من خلال فحص العيون من الداخل – وحتى فحص العصب البصري- الذي يتم باستخدام أدوات طبية غيرمسببة للألم، ويساعد أيضًا في اكتشاف مشكلات الصحة العامة.

اذا كنت ترغب في الحصول على عيون صحية اتبع النصائح البسيطة السابقة، ولا ندَّعي أن تلك الإرشادات تضمن لك نظر حاد بمستوى 20/20 للأبد، إلا أنه من خلال اتباعها تعطي عينيك أفضل عناية تستحقها لتبقيها صحية مدى الحياة.