3 خطوات للتحكم في تمارين الذراع الواحدة

سوا فلسطين - وكالات - استخدام ذراع واحدة في تمارين السحب داخل الصالة الرياضية، يجعلك تبدو أقوى إلى حد ما ولكنه يحفل بمخاطر عدم الاتساق والتساوي بين الذراعين، ولكن هناك بعض الخطوات البسيطة التي تجعلك تبدو  أكثر قدرة على السيطرة والتحكم في تلك التمارين:ـ

1) تمارين السحب بذراع واحدة آلة اللات: تمارين تحسين قوة الذراع الواحدة بتكرار من 2: 3 مرة بنسبة 10: 20 % من وزن الجسم، مع التركيز على تكرارات منخفضة ووزن أثقل ما بين 3: 5 مجموعات.

2) استكمل التمرين السابق من خلال وصول الشريط إلى مستوى الذقن، مع خفض نفسك بمستوى ذراع واحدة، بتكرار من 3: 5 مرات.

3) سحب الجسم اعتمادا على المعصم، ثم خفض نفسك باستخدام الذراع الثاني.

وبداية التمرين تكون من خلال سحب شريط المتابعة مع رفع الجسم في التكرار الأول، مع منح نفسك دفعة هنا أو هناك، ويمكنك زيادة التكرار والمجموعات حتى تفقد طاقتك تماما.