أسلحة تدريبية مميزة للركض بشكل أفضل

سوا فلسطين - وكالات - هل تريد الجري بشكل أسرع وأقوى مع بناء عضلات قوية في نفس الوقت، عليك بالاعتماد على تمارين القرفصاء لبناء عضلات الساقين بشكل أقوى، مع تجنب المزيد من الإصابات، مع تطوير مزيد من الألياف العضلية، كما يمكنك من خلال مجموعة من البرامج التدريبية المختلفة الحصول على القوة العضلية وتعزيز عضلات الجولتيس والأوتار والركبة.

تمارين المجموعة الأولى:ـ

1) التنفس العميق مع القرفصاء من خلال 8 مجموعات مع 5 تكرار في 30 ثانية راجحة.

2) تمارين التقرفص البلغارية بتكرار 8 مرات في 4 مجموعات براحة 30 ثانية.

3) تمارين القفز بساق واحدة بتكرار 10 مرات في 4 مجموعات براحة 30 ثانية.

تمارين المجموعة الثانية:ـ

1) تمارين التنفس بتكرار 5 مرات في 8 مجموعات براحة 30 ثانية.

2) تمارين الحديد بتكرار 5 مرات في 8 مجموعات براحة 30 ثانية.

3) تمارين التقرفص مع حمل الوزن بتكرار 4 مرات في 4 مجموعات.

4) تمارين رفع الساق بتكرار 8 مرات في 4 مجموعات مع راحة 30 ثانية.