كيف تجري باحتراف؟!

سوا فلسطين - وكالات - يقوم العديد من الناس بأداء العديد من التمارين الرياضية، دون جدوي، ولكن يمكن الآن تحقق ذلك من خلال تقنيات احترافية معينة في رياضة الجري، تجعلك تحقق أقصى استفادة ممكنة من رياضة الجري.

1)   اهتم بحركة كتفيك وذراعيك وأنت تمارس رياضة الجري فهي تعمل على استرخاء باقي أعصاب وعضلات جسمك، كما أنها تمنع آلام اسفل الظهر، فلا تبقي كتفيك منخفضة وفضفاضة، واعقد مرفقيك في زاوية 90 درجة، مع السماح لذراعيك للحركة وذهابا وايابا بقوة للحفاظ على خطوتك للتوازن.

2)    إذا كنت تجري مسافة طويلة، فارفع ركبتيك قليل، واجعل قدمك تضرب الأرض بقوة، واهبط مباشرة بالركبة حتى تكون خطوتك طويلة جدا، وإذا كنت تمارس الركض على العجلة فأنت بحاجة الى رفع الركبتين لأعلى لزيادة السيطرة على الساق.

3)   تأكد من أن أصابع قدميك في الاتجاه الصحيح، كما ينبغي أن تهبط بقدميك بين الكعب وأوسط القدم واللف إلى الأمام على أصابع القدمين، مع ضرب الأرض بسرعة لمساعدة جسمك على امتصاص قوة كل خطوة، وضب قدمك إلى الأمام.

4)   التطلع دائما إلى الأمام مباشرة، وفي اتجاه الركض، ويمكن أن تضع التليفزيون أمامك لمزيد من التركيز على تلك الخطوة.

5)   تنفس بشكل صحيح لحرق الدهون والجيلوكين والاستفادة القصوى من التمارين، مع إمكانية التنفس بالبطن، وهو ما يساعد على زيادة القدرة على التحمل.