7 خطوات لمضاعفة نتيجة التمارين

سوا فلسطين - وكالات - هل تتمرن بشكل مستمر ولا تحصل على النتائج المرجوة، بإتباعك للنصائح التالية ستضاعف من نتيجة تمارينك التي تقوم بها في الوقت الحالي:

1- شرب الماء

قبل أن تبدأ سلسلة تمارينك من المهم ان تزود جسمك بكوبين من الماء على الأقل، لكي تتفادى الجفاف وتضاعف من فعالية التمرين.

2- الالتزام بالحمية

تناول الطعام الصحي هو واحد من أهم المكملات للتمارين التي تقوم بها لتحصل على النتائج المطلوبة، تناول الكميات المطلوبة من الكربوهيدرات والبروتينات قبل وبعد التمرين، وذلك لتحصل على الطاقة اللازمة لعمل التمارين، وتحصل على الجسم المثالي الذي تريد.

3- عدم إطالة وقت التمرين

يؤثر مقدار الوقت الذي تقضيه في التمارين في شكل الجسم، ويفضل أن لا تزيد مدة التمارين عن ساعة ، لأنها لو طالت أكثر من ذلك فقد تعرض جسمك لخطر الإصابات.

4- ضرورة الإحماء في البداية

الإحماء - التسخين- قبل البدء ببرنامج التمارين، من أهم الوسائل لزيادة الفعالية أثناء التمرين، فصعود الدرج أو الهرولة تجاه صالة التدريب، قد تكون طرقاُ سهلة لتبدأ بها برنامج تمارينك.

5- التمرين بقوة

زيادة شدة التمارين هي السبيل الأفضل للاستفادة من برنامجك التدريبي، أي أنك تجني فعالية أكثر، فإن كنت تنوي زيادة لياقتك فبإمكانك المشي أولا ثم بعد فترة من الزمن أن تهرول ثم بعدها تقوم بالجري بسرعة، بقيامك بهذا فأنت تزيد من تأثير هذا التمرين على جسمك.

6- وضعية الجسم أثناء التمرين

أثناء ممارسة أي تمرين، من الضروري أن تنتبه لوضعية جسمك، وتتأكد أنها الوضعية الصحيحة، لأنها إن لم تكن كذلك فقد تجعل التمرين بلا فائدة، بل قد يعرضك للإصابة.

7- التغيير باستمرار

أي شيء تقوم به باستمرار بدون أي تغيير،  يصبح عديم الفائدة للجسم، قم بعمل تحديات جديدة وقم بتغيير برنامج تمارينك بشكل دوري، فبهذا ستحصل على نتيجة أفضل من التمارين التي تقوم بها في كل فترة.

أخيرا تأكد من إتباعك لهذه النصائح أثناء قيامك بالتمرين حتى تحقق أعلى استفادة وفعالية لجسمك، ولكي تحافظ على صحتك وتبقى بعيداً عن خطر الإصابات.