9 وجبات غذائية نظيفة لبناء عضلات الجسم

سوا فلسطين - وكالات - العضلات من الأمور التي يسعى جميع الرجال للحصول عليها، فهي توفر لهم شكل مثالي، كما أنها تمنحهم الطاقة اللازمة للقيام بالكثير من الأعمال الشاقة.

 ولا يمكن الوصول لذلك المستوى من العضلات إلا من خلال القيام بتمارين الأوزان والتمارين الهوائية، وكذلك من خلال الاعتماد على برنامج غذائي نظيف وصحي.

 وفيما يلي 9 أطعمة مهمة لبناء الجسم:ـ

1)   السلمون: وهو يحتوي على 30% من السعرات الحرارية والبروتين، وهو ما يضمن للجسم توفير الأحماض الأمينية الخاصة ببناء العضلات، كما أنه يحتوي على دهون أوميجا 3 والتي تساعد على مكافحة الالتهاب والآلام خاصة في المفاصل.

2)   الدجاج بدون جلد: وهي من الأطعمة الكلاسيكية التي يمكن طهوها بـ 100 طريقة مختلفة، وهي بديل رائع للصدور، وتمنحك السعرات الحرارية اللازمة لبناء العضلات.

3)   اللحوم الحمراء: وهي خالية من الدهون، ومصدر عالي من البروتين، وتضمن حصول الجسم على كمية مناسبة من السعرات الحرارية، كما أنها مصدر للكرياتين والبروتين.

4)   الكينوا: الحصول على الكربوهيدرات النشوية في الصباح ما يعمل على منح الجسم الطاقة اللازمة له سواء لبناء العضلات أو القيام بتمارين قوية طوال اليوم.

5)   الشوفان: وهي من الحبوب المتعددة الغايات، بحيث تمنح الجسم السعرات الحرارية المطلوبة، وخاصة إذا كانت مختلطة بالفول السوداني أو مسحوق الشيكولاتة.

6)   الخبز والحبوب: وهي توفر أكبر قدر من البروتين والكربوهيدرات للجسم، وتقلل من نسبة السكر في الدم، خاصة إذا كانت من الدقيق الأسود.

7)   الدهون الصحية: وهي تمنح الجسم ضعف السعرات الحرارية لكل جرام من البروتين، وتعمل على نمو العضلات والحصول على صحة جيدة، ومن بين تلك المواد الغذائية الأفوكادو الذي يحتوي على نسبة عالية من الدهون الغير مشبعة.

8)   زيت الزيتون: وهو مناسب للإضافة على السلطة والخضروات، وهو يحتوي على العديد من المواد المضادة للأكسدة المفيدة للجسم.

9)   حليب جوز الهند: وهو يحتوي على نسبة كبيرة من السعرات الحرارية، وتعمل على منح الجسم الطاقة اللازمة لبناء العضلات.