7 أخطاء "خطيرة" نقوم بها أثناء الجري

سوا فلسطين - وكالات - تعد تمارين الجري من أهم التمارين الرياضية التي يمكن أن تقوم بها، ولكن احذر مجموعة من الأخطاء التي قد ترتكبها أثناء التمارين فتعاني بعدها الإصثابة لفترات طويلة تفقد فيها لياقتك البدنية ومن تلك الأخطاء:

1)   الجري وأنت تتألم: ليس من الشجاعة أن تجري وأنت تتألم، فالألم علامة من علامات الإصابة ويجب التوقف فورا عن الجري إذا شعرت بالألم.

2)   ارتداء أحذية غير مناسبة أثناء الجري: فيجب أن تراعى وجود بطانة قوية في الحذاء وأن تكون مرنة وتسمح بتخفيف الىلام عن الكعبين أثناء الجري.

3)   الحفاظ على التوازن اثناء الجري من خلال الحفاظ على استقامة الظهر والنظر إلى الإمام، وتحريك الكتفين بشكل متوالي.

4)   عدم الاحماء بشكل جيد، وهو أمر خطير قد يؤدي إلى ألم العضلات أو الاصابة أو الضرر بالمفاصل، وتشنجات العضلات والمفاصل.

5)   الهبوط بالكعب على الأرض أولا: وهو يسبب ألم قوي للكعبين، ويعني خطوة أطول ووقت أطول في الجري، وإنفاق مزيد من الطاقة، ويج أن يكون الهبوط بالقدم مباشرة.

6)   أرجحة كتيفك أكثر من اللازم: فهو يؤدي إلاى التوتر وفقدان الطاق، ويجب أن تكون حركة الذراعين محسوبة بدقة.

7)   المبالغة في طول المسافقة التي تجريها: يجب أن تكون المسافة التي تجريها مناسبة لنظامك التدريبي وتتسق مع عضلاتك وقوتك ولياقتك البدنية.