هل أنت متعب ؟؟ تعرف على السبب

سوا فلسطين - وكالات - قد تشعر بالتعب و لكنك لا تستطيع تحديد سببه ، و قد تعتقد أنك مريض أو أنك مرهق لسبب مجهول ، و لكن تأكد أن التعب له عدة أسباب منها ماهو بسيط و منها ما هو معقد و يمكنك التعرف على بعض منها في السطور التالية.

1-قلة النوم

قلة النوم تسبب التعب، ويمكن أن يكون لها تأثير سلبي على صحتك العامة ، و لذلك يُنصح بالحرص على النوم سبع إلى ثماني ساعات كل ليلة ، والذهاب إلى الفراش في نفس الوقت كل ليلة، والاستيقاظ في نفس الوقت كل صباح ، و يجب عليك أيضا التأكد من أن الفراش مريح، و الغرفة مظلمة وباردة بما فيه الكفاية، والهاتف الخلوي والتلفزيون خارج الغرفة ، و إذا لم تستطع النوم رغم إجراء هذه التغييرات على بيئة النوم الخاصة بك، فيجب  عليك استشارة الطبيب لاستبعاد اضطراب النوم.

2- توقف التنفس أثناء النوم

توقف التنفس أثناء النوم هو اضطراب خطير حيث يعاني البعض من توقف التنفس لفترة قصيرة أثناء النوم، و لكن معظم الناس لا يدركون هذا الأمر، ولكنه يمكن أن يسبب الشخير بصوت عال، والإرهاق أثناء النهار.

و تعتبر زيادة الوزن، والتدخين، وشرب الكحول من الأعراض التي تفاقم توقف التنفس أثناء النوم، و لذلك عليك فقدان الوزن إذا كنت سمينا ، و الإقلاع عن التدخين إذا كنت مدخنا ، وتجنب الكحول للحد من هذه المشكلة ،و قد يصف لك الطبيب أيضا جهاز CPAP، الذي يساعد على إبقاء قنوات التنفس مفتوحة أثناء النوم.

3-التغذية السيئة

ما تأكله أو لا تأكله يمكن أن يؤثر على نومك حيث أن تناول ما لا يكفي من طعام أو تناول الأطعمة التي ليست مغذية يمكن أن يسبب التعب، فإذا كنت تأكل الأطعمة التي تسبب ارتفاع في نسبة السكر في الدم، فحالما تنخفض تلك السكريات، ستشعر بالتعب ، و لذلك عليك الحرص على اتباع نظام غذائي متوازن، غني بالفواكه والخضروات والحبوب الكاملة، والبروتين ، و تجنب أو الحد من الوجبات السريعة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر والدهون.

4- فقر الدم

أنيميا نقص الحديد هو سبب شائع جدا للتعب حيث أن الحديد هو المكون الرئيسي  لخلايا الدم الحمراء التي تحمل الأوكسجين إلى جميع أنحاء الجسم، و نقص الحديد يعني بساطة أن جسمك لن يتمكن من الحصول على الأوكسجين الذي يحتاجه لإنتاج  الطاقة ، و لذلك إذا كنت تعاني من فقر الدم بسبب نقص الحديد، فقد تكون قادرا على تجديد الحديد في جسمك من خلال النظام الغذائي ، وتشمل الأطعمة الغنية بالحديد اللحوم والفول والتوفو، والبطاطا، والقرنبيط، والمكسرات، والحبوب والأرز البني ، كما يجب عليك التحدث مع  طبيبك إذا كنت تعتقد أنك بحاجة إلى مكملات الحديد لتحديد الجرعة المناسبة.

5- الإكتئاب

الإكتئاب يسبب الحزن والقلق، ولكن يمكن أيضا أن يسبب أعراض جسدية تشمل التعب، والأرق، والصداع والآلام ، و إذا كنت أنت أو شخص ما يهمك تعاني من الاكتئاب، فعليك التماس العناية الطبية ، وهناك العديد من العلاجات منها بعض  الأدوية التي يمكن أن تساعد على الحد من أعراضه.

6- الغدة الدرقية

الغدة الدرقية هي الغدة التي  تنظم عملية الأيض، أو مدى سرعة تحويل الجسم للوقود إلى طاقة تمكن الجسم من أداء وظائفه ،وقصورالغدة الدرقية يمكن أن يسبب التعب، والاكتئاب، وزيادة الوزن ، و يمكن التأكد مما إذا كان الشخص يعاني من مشاكل في الغدة الدرقية عن طريق اختبار الدم ،والخبر السار هو أن هذه المشكلة عادة ما يتم التخلص منها بتعويض هرمونات الغدة الدرقية.

7-الكافيين الزائد

معظم الناس يلجؤون إلى الكافيين لمساعدتهم على التنبه ، و الاعتدال في تناول الكافيين يحسن اليقظة والطاقة، و لكن الكثير من الكافيين يسبب العصبية، وزيادة معدل ضربات القلب أو الخفقان، وارتفاع ضغط الدم، والقلق، والأرق، بالإضافة إلى أن استنفاذ الكافيين من الجسم يسبب التعب و الإجهاد.

و إذا كنت تشرب الكثير من القهوة والشاي والكولا أو أي من المشروبات التي تحتوي على الكافيين، أو تتناول الأدوية التي تحتوي على الكافيين، فإنك سوف تحتاج إلى فطم نفسك تدريجيا من هذه المشروبات، والملاحق، أو الأدوية ، و قد تواجه بعض أعراض الانسحاب إذا فعلت ذلك بشكل مفاجئ و بالتالي لابد من القيام بالأمر بشكل تدريجي و ذلك بالتقليل من المشروبالت التي تحتوي على الكافيين و استبدالها بالمزيد من المياه.

8- عدوى المسالك البولية

وتشمل الأعراض الشائعة لالتهابات المسالك البولية ، ألم أو حرقة أثناء التبول، أو الشعور أو الحاجة إلى التبول بشكل عاجل أو بشكل متكرر، و بالتالي فإن عدوى المسالك البولية يمكن أيضا أن تسبب التعب والضعف، و لذلك إذا كنت تشك في وجود التهاب المسالك البولية، راجع طبيبك ، حيث أن العلاج المعتاد لالتهاب المسالك البولية هي المضادات الحيوية، والتي ستخلصك من هذه المشكلة في غضون أسبوع أو اثنين، وتخفيف التعب وأعراض أخرى.

9- أمراض القلب

هل تحس بالتعب بعد قيامك ببعض الأنشطة اليومية مثل التسوق والتنظيف، أو تسلق السلالم؟ عندما تقل قدرة القلب على ضخ الدم إلى جميع أنسجة الجسم، فإنه يحفظ الموارد من خلال تحويل الدم إلى الأطراف بدلا من إرساله إلى الأعضاء الحيوية، وهذا يمكن أن يسبب التعب وربما يكون علامة على مرض القلب.

مرض القلب هو حالة خطيرة ويحتاج إلى علاج، لذلك عليك التحدث إلى طبيبك ، كما أن هناك تغييرات في نمط الحياة مثل النظام الغذائي وممارسة التمارين الرياضية، وكذلك الأدوية، والعلاج الطبيعي التي يمكن أن تساعدك على التحكم في أمراض القلب .

10 مرض السكري

مرض السكري يمكن أن يسبب التعب ، سواء تعلق الأمر بارتفاع أو انخفاض السكر في الدم ، حيث أن مستويات عاليو من السكريات تظل في مجرى الدم بدلا من استخدامها للطاقة، و هذا يجعلك تشعر بالتعب، كما أن انخفاض السكر في الدم (الجلوكوز) يعني أنك قد لا تملك ما يكفي من الوقود للحصول على الطاقة، و بالتالي تشعر بالتعب أيضا.

فإذا كنت تعاني من مرض السكري، فمن المهم أن تدير مرضك بشكل جيد حيث سيوصيك طبيبك بتغيير نمط  حياتك بما في ذلك النظام الغذائي وممارسة الرياضة، كما يمكن أن يصف لك الأنسولين أو أدوية السكري الأخرى لمساعدتك على التحكم في مستويات السكر في الدم.

11- علاج  سريع للتعب

البعض منا ببساطة يشعر بالتعب من دون سبب طبي،  و التمارين الرياضية قد تساعد في التخلص من هذه المشكلة حيث تظهر الدراسات باستمرار أن الناس الذين ينخرطون في ممارسة التمارين الرياضية بانتظام يشعرون بالتعب أقل من أولئك الذين لا يفعلون ذلك ، شرط ممارسة تمارين خفيفة و غير مجهدة مثل المشي و اليوغا و تمارين المقاومة الخفيفة لمكافحة التعب .