أغذية واظب على تناولها.. بعد التمرينات الرياضية لتغذية العضلات

سوا فلسطين - وكالات - بعد إجراء تمرينات شاقة لبناء عضلات قوية تتناقص مستويات الجلايكوجين وانخفاض مستوى البروتين الذي يبني العضلات لذلك أنت في حاجة إلى تناول المواد الغذائية التي تعوض هذه المواد لاستعادة انتعاش ونمو العضلات.

وأشارت الأبحاث أن الوقت الأنسب لإمداد الجسم بالغذاء في الفترة التي تلي التمرينات لمدة 45 دقيقة لذلك احرص على تناول هذه الأغذية في أسرع وقت بعد انتهائك من التمرينات.

1-   مصل بروتين اللبن:

حيث يفيد هذا البروتين في توصيل المواد المغذية إلى العضلات حيث يقوم بتوصيل البروتينات الهامة بسرعة كافية للحصول على وظائفها الهامة في بناء العضلات.

2-   بروتين الكازين:

ويقوم هذا البروتين بتعزيز نمو العضلات وجعلها مستمرة لفترة أطول وتستطيع أن تبحث عن مسحوق البروتين الذي يجمع بين الكازين ومصل اللبن.

3-   الأحماض الأمينية:

سلسلة الأحماض الأمينية BCAAs يسين و آيسولوسين هي الأحماض الأساسية الأكثر أهمية بالنسبة لنمو العضلات حيث تشير الدراسات إلى أن حمض يسين هو المفتاح الرئيسي الذي يبدأ عملية تخليق البروتين.

4-   الكربوهيدرات سريعة الهضم:

ستحتاج إلى قدر سريع من الكربوهيدرات لتجديد مستويات الجليكوجين للحصول على الطاقة الكافية خلال التمرين المقبل وتستطيع الحصول على هذه الكربوهيدرات البطيخ والموز والزبيب والبطاطا.

5-   الكرياتين:

يعتبر أفضل وقت لتحقيق اقصى امتصاص للكرياتين بعد التمرينات وخصوصا بعد الحصول على دفعة قوية من الكربوهيدرات للحفاظ على مستويات الكرياتين عالية داخل خلايا العضلات.

6 - بيتا ألانين:

 وهو أحد أهم الأحماض الأمينية لبناء العضلات ومن المعروف أن هذا الحمض الأميني حاسم للحفاظ على قدرة العضلات ومنحها القدرة على التحمل.