طريقة لتقوية عضلات الجسم
سوا فلسطين-وكالات-جسم الإنسان يحتاج إلى عضلات قويه وسليمه ، ليساعده على حمل الاشياء بسهوله ، وممارسة الاعمال اليوميه بدون جهد وتعب ، حيث كلما كان الجسم ذو عضلات قويه ، كان أقوى على التحمل ، وأكثر صحه وحيويه ، لذلك يجب ان نسعى لتقوية عضلات جسمنا ، لحياه اكثر حيويه ونشاط .
خُلق جسم الإنسان وبه نحو "639عضله" ، موزعه على كافة اعضاء الجسم ، لكي تتم عملها على اكمل وجه ، ولك ان تتخيل عمل العضلات مثلما عمل عمال المصنع ، فالجسم هو المصنع ، والعمال هم العضلات ، فالعضلات هي التي تساعد الجسم على القيام بامور حياتيه اليوميه ، من حركه الاطراف مثل ( اليدين والقدمين ) ، وكذلك حمل الاوزان ، وقس على ذلك أمثلة كثيره ، وكذلك تعمل العضلات على شد الجسم ليبدو اكثر تناسقا وجاذبيه .
لذلك العضلات من أجل تقويتها ، تحتاج إلى برنامجين وهم كالاتي :-
- برنامج صحي غذائي يشكل نسبة 60% لنمو العضلات .
- برنامج رياضي يشكل نسبة 40% لنمو وتقوية العضلات .
فالبرنامج الصحي الغذائي ، يقصد به هو الالتزام بعدة أمور ومن ضمنها :-
- النوم لساعات كافيه ، حيث النوم الطبيعي ( 7 ساعات ) يساعد كثيرا في نمو العضلات ، حيث عضلاتنا تنمو خلال 24 ساعه بحيث تبلغ ذروة نموها خلال ساعات النمو ، والسبب يرجع إلى هرمون النمو الذي يرمز له علميا بـ ( GH اختصارا لـ Growth hormone) ، وهو ينشط اثناء ساعات النوم .
- تناول الاطعمة التي يتوفر بها البروتينيات ، والبروتينيات تتواجد في ( الفول ، البيض ، السمك بكافة أنواعه ويفضل سمك التونه ، الحليب ، الجبنة ) .
- شُرب الماء ، حيث تبلغ النسبه الطبيعيه لشرب الماء بالنسبه للرجال هي 3 لتر من الماء ، وللنساء 2 لتر بشكل يوميا ، وايضا ينصح بالشرب الماء قبل واثناء وبعد ممارسة الرياضه بمختلف انواعها .
- الاكثار من تناول زيت الزيتون ، حيث زيت الزيتون مفيد لبناء العضلات ، وذلك لاحتوائه على نسبة دهون صحيه .
- تناول الاغذية التي تحتوي على نسبة عاليه من الكربوهيدرات مثل ( البطاطس ، الأرز ، الخبز ، المعكرونة ) .
وأوضحت الدراسات الطبيه حول نمو العضلات ، بأن تناول " السبانخ " بكثرة ، يساعد على نمو العضلات وتقويتها ، لعلك الان تبادر إلى ذهنك المسلسل الكرتوني " باباي POPEYE " الذي ارتبطت قوته بوجبة السبانخ التي كان يأكلها ، حيث اكتشف بأن السبانخ يحتوي على هرمون حامض نترات وهو يساعد على تقوية العضلات ، لذلك يُنصح بتناول السبانخ يوميا .
وأما عن البرنامج الرياضي ، فهناك نصائح رياضية لتقوية عضلات الجسم للرجال وللسيدات ينصح بها ، وهي كالاتي :-
- نصائح تقوية عضلات الجسم للرجال :-
- ممارسة رياضة الجري صباحا لمدة ساعة يوميا ، لتقوية عضلات القدمين والافخاذ ، وايضا عضلا الكتفين والصدر .
- ممارسة رياضة السباحة ، فالسباحه تساعد كثيرا في تنشيط وتقوية عضلات الجسم ، فتمارين السباحه يعمل على تحريك جميع العضلات اثناء التمرين مما يساعد إلى تقويتها .
- ممارسة تمرين المعدة ، بحيث تستلقي على ظهرك وتثبت قدميك ، وترفع نفسك إلى الاعلى " كانك تريد ان تنهض " دون ان تتحرك قدميك ، هذا التمرين يساعد على تقوية عضلات المعدة .
- ممارسة تمرين الصدر ، وهو هبوط منطقة الصدر إلى الاسفل مع تثبيت اليدين على الارض وعدم ثني القدمين ، يكرر هذا التمرين ثلاث جولات ، في كل جولة يمارس 10 مرات .
- الالتحاق بنادي رياضي لحمل الاثقال .
- نصائح تقوية عضلات السيدات :-
- ممارسة رياضة المشي يوميا لمدة ساعة على الاقل .
- تمرين قفز الحبل ، حيث يعمل التمرين لتقوية عضلات القدمين والكتفين .
- تمرين السباحه .
- لتقوية عضلات الظهر ، فتستطيع ان تستخدم تمرين الكرسي ، وذلك من خلال تثبيت ذراعيها على مقعد الكرسي ، والنزول إلى الارض ، يكرر هذا التمرين 20 مره .
ومما لا شك فيه ، بأن ممارسة الرياضه الجماعيه سواء للرجال او السيدات هي الافضل على الاطلاق ، فبتالي الانتساب الى نادي رياضي هو الحل الامثل ، اذ ستخضع لبرنامج رياضي من قبل مدرب متخصص سيساعدك لتقوية عضلاتك بشكل يلائم جسمك ، ليبدو اكثر قوة واكثر نشاط .
