اختصر مشوار التمارين.. أسرع الطرق لبناء العضلات

سوا فلسطين - وكالات - تبذل كثير من الجهد لأداء العديد من التمرينات الرياضية، ولكنك لا تحصل على هدفك من هذه التمارين التي تحتاجها لبناء عضلاتك، هنا سأخبرك ببعض الحقائق التي تساعدك في بناء العضلات سريعا.

1- السباحة

فممارسة رياضة السباحة ولو مرة واحدة أسبوعيا من شأنها، تقوية العضلات، والحفاظ على شكلها المتناسق.

2- الجري

فالجري لمدة ساعة أو أكثر، يساعد على بناء العضلات وتنشيط الجسم، كما يمكن في هذا الشأن ممارسة بعض الرياضات التي يمكنها أن تحقق لك هذا الهدف ومنها، كرة القدم والسلة وكذلك كرة اليد.

3- اتباع نظام غذائي

فيجب عليك القضاء على عادة تناول الوجبات السريعة، وتقليل كمية اللحوم الحمراء التي تأكلها، والدهون التي تدخل إلى جسمك، وهذا يساعدك على الحصول على الشكل ومظهر أكثر صحية.

4-استخدام أوزان ثقيلة 

فاستخدام الوزن الخفيف في التمرين، يجعلك تنتظر سنين لكي تحصل على العضلات التي تريدها، ولكن التمرين بالأوزان الثقيلة هو التمرين الصحيح للعضلة الذى سوف يكسبك قدر من العضلات كبير جدا و بسرعة جدا .

5- أوزان حرة وليس أجهزة

والمقصود من ذلك هو التمرين بواسطة الدامبلز والبار، وليس بالأجهزة مثل جهاز البطن و الأرجل و الكتف وغيرها.

6- تقليل أيام التمرين

فالراحة من وجهة نظري مهمة جدا، حتى لا تشعر العضلة بالإجهاد من استمرارك في أداء التمرينات، لذلك فتقليل أيام التمرين من أهم عوامل إعادة بناء العضلة، كما يعمل على إعادة بناء خلايا العضلة بشكل أسرع.

وتذكر دائما أن إرهاق العضلة سيؤثر في إعادة بنائها حيث سيفقدها الكثير من الخلايا أكثر مما سوف تكسبه .

7- تمرين العضلة الواحدة

فيجب عليك أن تقوم بتمرين كل عضلة في الجسم مرة واحدة أسبوعيا، كأن تكون مثل  عضلة الصدر أو الكتف أو الظهر أو الأرجل أو البايسيبس أو الترايسيبس أو البطن.

8- لا تنظر لأجسام الآخرين

لا تحاول أن تضعف من عزيمتك بالتأثر بأجسام الآخرين وضخامة أجسامهم، فأنت ما لازلت مبتدئا وهم كانوا مثلك في يوم من الأيام.

وعليك أن تتذكر أن لكل شخص قوة خاصة وقدرة على التحمل تختلف من شخص لأخر، المهم أن تكون حريصا على الاستمرار في تمريناتك .

وأخيرا عليك أن تفهم أن هذه النصائح ليس معناها أن عضلاتك ستنمو بين يوم وليلة، ولكن هذا النصائح لكي تجعل عضلاتك تنمو بشكل أسرع مما كانت ستنمو عليه في المعتاد.