4 تمارين مهمة لتخفيف آلام الكتفين

سوا فلسطين - وكالات - تعتبر الكتفين من أبرز المناطق التي تتعرض لمشاكل وآلام خاصة بالعظام، وهي آلام مبرحة، ويصعب التكيف عليها، أو التعامل معها، وفيما يلي 4 تمارين مهمة يمكنك من خلالها التغلب وتخفيف تلك الآلام.

1)   تمارين العصا:

 وفي تلك التمارين تستخدم العصا بكلتا اليدين وتنحني بهما على الجانبين يمينا ويسارا على الأقل لمدة 5 مرات.

2)   تمارين الجدار:

وفي هذا التمرين تستخدم الذراعين وتمدهما على الجدار، ثم تستخدم الاصابع في رافع الذراعين على الجدار، وهو ما يؤدي لتحسين قوة عضلات الكتفين، وزيادة المرونة لهما.

3)   تمارين البندول:

وفي هذا التمرين تأخذ وضع الانحناء إلى الأمام بشكل طفيف، مع تأرجح الكتفين في اتجاه عقارب الساعة، ثم عكس الاتجاه مرة أخرى ، وهي من أفضل الطرق لتخفيف آلام الكتفين.

4)   تمارين المنشفة:

وفي هذا التمرين تستخدم منشفة طويلة، تضعها خلف ظهرك وتمسكها بوضع افقي، مع سحب الذراع المصاب لأعلى، ثم ثني المنشفة على الكتفين، وتحريك الذراع الأخرى وراء الظهر باستمرار، مع التكرار من 10: 20 مرة في اليوم.