اسباب الم الظهر والوقايه منه
سوا-ميديا
يعد آلام الظهر من أكثر المتاعب الشائعة في وقتنا الحالي بسبب أسلوب الحياة السائد في العصر الحديث، الذي تطول خلاله فترات الجلوس ويتراجع به معدل ممارسة الرياضة، ويزداد فيه الضغط العصبي.
وصحيح أن هناك العديد من السُبل العلاجية للتخفيف من هذه المتاعب كجلسات التدليك مثلاً أو الحقن المسكنة أو الوخز بالإبر الصينية، إلا أنه من الأفضل أن تتم الوقاية منها من الأساس من خلال ممارسة الرياضة والأنشطة الحركية المتنوعة.
العمود الفقري يندرج ضمن أكثر مناطق الجسم التي يتم إجهادها والتحميل عليها بشكل خاطئ بفعل أسلوب الحياة المتبع في عصرنا الحالي، ما أدى إلى زيادة أعداد الإصابة بالانزلاق الغضروفي واللومباغو (آلام أسفل الظهر)، ونوبات الألم المفاجئة في الظهر.
تتشابه أسباب الإصابة بآلام الظهر لدى جميع الأشخاص تقريباً؛ حيث غالباً ما تنتج عن قلة ممارسة الأنشطة الحركية وعدم تدريب العضلات بشكل كافٍ والمعاناة من الضغط العصبي، وغيره من المتاعب النفسية المقترنة بسمات عصرنا الحديث.
لا تقتصر هذه المشاكل على كبار السن فقط، إنما تُصيب الشباب والموظفين في بداية حياتهم، بل وتطول الأطفال الصغار أيضاً.
إن إصابة الأطفال الصغار بآلام الظهر تنتج أيضاً عن أسلوب الحياة في عصرنا الحالي؛ فإذا لم يتجاوز معدل مشي الطفل 900 متر في اليوم، وقضى أربع ساعات يومياً أمام الكمبيوتر والتلفاز، ستكون إصابته بآلام الظهر نتيجة حتمية لذلك.
أسباب وعوامل ألم الظهر:
التوتر العضلي:
في أغلب الحالات تكون أسباب آلام الظهر ناجمة عن توتر (شد) العضلات (Muscular tension) والأربطة، جراء القيام برفع وزن ثقيل بشكل غير صحيح، أو نتيجة لحركة فجائية غير صحيحة.
أحيانا يمكن أن تتسبب التشنجات في العضلات بآلام الظهر.
مشاكل في مبنى الظهر
في حالات معينة تعود أسباب آلام الظهر إلى مشاكل في بنية الظهر، ويشمل ذلك:
فقرة بارزة أو ممزقة (Protruded or Ruptured Disk). فالاقراص الفقرية تستخدم ككابح بين فقرات العمود الفقري. ويمكن، أحياناً أن تتحرك المادة اللزجة المتواجدة داخل غلاف القرص الفقري، من مكانها وتبرز، أو تمزق القرص، ما يؤدي إلى الضغط على عصب معين.
وعلى الرغم من ذلك فإنّ أغلب الاشخاص الذين يعانون من قرص فقري بارز أو ممزق لا يعانون من أي ألم نتيجة هذا الوضع.
عرق النساء (sciatica):
في حالة قام القرص الفقري البارز أو الممزق بالضغط على أحد الاعصاب الرئيسية في منطقة الظهر، يمكن للألم الناتج عن هذا الضغط أن ينتقل باتجاه الرجل والتسبب بعرق النساء، وهو ألم حاد جداً، يسبب وخزاً ابتداءً من مؤخرة الإنسان وعلى امتداد الجانب الخلفي لساقه.
التهاب المفاصل (arthritis):
المفاصل الأكثر عرضة للإصابة كنتيجة لمرض الفصال العظمي (osteoarthritis) هي:
الحوض، واليدين، والركبتين، والقسم السفلي من الظهر. في حالات معينة يمكن للفصال العظمي في العمود الفقري أن يؤدي إلى تضييق المنطقة التي تحيط بالعمود الفقري، وهذا الوضع يسمى بلغة الطب “تضيق العامود الفقري” (spinal stenosi
عوامل يمكن أن تزيد من إمكانية التعرض لآلام الظهر، في منطقة أسفل الظهر:
- التدخين
- زيادة في الوزن
- جيل متقدم
- النساء أكثر عرضة من الرجال
- بذل جهد بدني في العمل
- الجلوس في العمل لفترات زمنية طويلة
- العمل تحت طائلة ضغط كبير والاكتئاب
علاج ألم الظهر
- مثل العلاج الفيزيائي (العلاج الطبيعي) أو الرياضة البدنية.
- الحقن – في حال عدم نجاح الوسائل الاخرى في تخفيف آلام الظهر وانتقال الألم باتجاه الأرجل، قد يقوم الطبيب بحقنك بالكورتيزون (cortisone) وهذه الحقنة تستعمل ضد الالتهاب، ويتم تفريغها في الفراغ الموجود حول العامود الفقري (حيز الفوق جافية – Epidural Cavity).
- عملية جراحية – حالياً يوجد إجراء جراحي بسيط يسمى Nucleoplasty، وهو عبارة عن جراحة يستعمل فيها التخدير الموضعي
الوقاية من ألم الظهر
من أجل المحافظة على ظهر معافى وقوي ننصحك بالتالي:
- إجراء تمارين رياضية منظمة.
- بناء كتلة عضلات وتليينها.
- التوقف عن التدخين.
- المحافظة على وزن سليم.تحريك الجسم بصورة سليمة بما في ذلك:
- الوقوف بشكل صحيح. التأكد من أن وضعية الحوض حيادية.
- الجلوس بشكل سليم. احرص على اختيار كرسي مع دعم للقسم السفلي لظهرك، مزود بسناد لليدين وقاعدة متحركة.
- نمط حياة صحي، المواظبة على تحريك رجليك.
- بامكانك ان تمنع آلام الظهر بواسطة تحسين لياقتك البدنية وتعلم ممارسة الحركات الجسدية بشكل سليم.
سوا وكالات
