صحه
أطعمة تساعد على النوم
Admin
03 Feb 2026 17:52
1 مشاهدة
راديو وتلفزيون سوا
أعلنت الطبيبة الروسية أولغا أوساتوفا، أن المكسرات واللحم والبقوليات والسمك والمأكولات البحرية المحتوية على التربتوفان تساعد الإنسان على نوم جيد.
وأوضحت الطبيبة، أن "التريبتوفان"، هو حمض أميني يحصل عليه الجسم من المواد الغذائية فقط، وفي داخل الجسم يستخدم في إنتاج السيروتونين المسؤول في النهار عن البهجة والسرور، والميلاتونين في الليل يضمن نوما جيدا لفترة طويلة.
وقالت، "المواد المحتوية على نسبة جيدة من التربتوفان هي: السمسم والفستق والكاجو واللوز والبندق. هذه المكسرات تحتوي على أعلى نسبة من هذا الحمض الأميني. فمثلاً للحصول على كمية الميلاتونين التي تضمن نوماً جيداً، يكفي تناول28 غراماً من الفستق أو اللوز".
ووفقا للطبيبة أولغا، لحم الأرانب والديك الرومي وسمك السلمون والماكريل والروبيان والمأكولات البحرية الأخرى يمكن أن تحل أيضاً محل الحبوب المنومة.
وتنصح الطبيبة، الأشخاص الذين يرغبون في تحسين نومهم، بتناول اللبن أو أي منتج ألبان مخمر يحتوي على العصيات اللبنية الحية، لافتة إلى أنه يجب تناول حميع هذه الأطعمة والمنتجات على الأقل قبل 3 ساعات من الخلود للنوم، لكي يمتصها الجسم.
