يمثل تساقط الشعر، سواء أثناء الاستحمام أو ترقق الشعر عند الصدغين نتيجة الإفراط في التصفيف، مصدر قلق شائع بين النساء نتيجة عوامل متعددة.

وتقول أخصائية الشعر هانا غابوردي، إن أحد أكثر أسباب تساقط الشعر شيوعا هو نقص العناصر الغذائية الناتج عن الحميات غير الصحية.

وتوضح: "نرى نساء كثيرات يعانين من نقص الحديد، أو تحديدا نقص "فيريتين"، وهو مقياس لمخزون الحديد في الجسم، الضروري لوظيفة جميع الخلايا بما في ذلك بصيلات الشعر".

وبدون كميات كافية من الفيتامينات والمعادن مثل الزنك والحديد وفيتامين "سي"، يعطي الجسم الأولوية للأعضاء الحيوية على حساب الخلايا الأقل أهمية، ما يؤدي إلى تساقط الشعر.

ومع ذلك، يمكن لمعظم الأشخاص الحفاظ على مستويات كافية من هذه العناصر من خلال النظام الغذائي، بحسب غابوردي، وذلك بتناول اللحوم الحمراء والسبانخ مع عصير الليمون لتعزيز امتصاص الحديد، إضافة إلى الدهون الصحية مثل سمك السلمون وبذور اليقطين.

وتشير غابوردي إلى أهمية فيتامين "د"، خاصة في فصل الشتاء، لدعم مرحلة نمو الشعر (طور التنامي)، وتؤكد على أن النساء في فترة الحيض أكثر عرضة لنقص الحديد، لذا قد يستعين البعض بمحاليل الحديد الوريدية للوصول إلى مستويات مثلى لنمو الشعر.

وينمو الشعر وفق دورة متكررة من أربع مراحل:

* التنامي (النمو السريع).

* التراجع (نهاية النمو النشط).

* الراحة.

* التساقط، حيث تنفصل الشعيرات عن البصيلة لتفسح المجال لشعر جديد.

ويؤثر نقص البروتين على صحة الشعر، فقد يؤدي إلى هشاشته وتقصفه، إذ يحتاج الجسم إلى الأحماض الأمينية لبناء الكيراتين، وهو البروتين الأساسي للشعر.

ويمكن أن يحدث تساقط الشعر أيضا بسبب نقص عناصر غذائية أخرى والتوتر، أو العوامل البيئية مثل الحرارة المفرطة وتسريحات الشعر المشدودة باستمرار، وهو ما يعرف بـ"ثعلبة الشد".

وإذا لاحظت جفاف شعرك وترققه أو بهتانه، تنصح غابوردي بمراجعة النظام الغذائي والتأكد من حصول الجسم على كميات كافية من البروتين والدهون الصحية والحديد وفيتامينات B لدعم نمو الشعر. كما تحذر من الإفراط في الأطعمة الفائقة المعالجة الغنية بالسكريات المكررة، لأنها تزيد الالتهابات وتعطل الهرمونات وتستنزف العناصر الغذائية الضرورية لبصيلات الشعر.

كما أن الأنظمة الغذائية الغنية بالدهون المتحولة والأطعمة المقلية تحفز الالتهابات، ما يضعف الدورة الدموية ووظيفة بصيلات الشعر.